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“现在我让谷真给你们示范一下以上我刚刚讲的那些训练项目，你们认真点看，认真点学。”
走到队伍的中间，让周围的人围成了一个圈，这样有利于大家都能观察到。
陈学便让谷真站在圆圈的中心，教学起来了。
“第一个先来示范一下的是俯卧撑。”
“要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。没错，大家可以看到谷真现在的姿势已经是非常的正确了。”
“这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，嗯，谷真降下去，好，停，保持这个姿势不要动。”
“大家都来看看，俯卧撑的最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，也就是谷真现在这个距离；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。嗯，对，来，谷真连续做15个来看看。”
“大家看懂了吗？”
“看懂了！”
“那我抽几个人出来检查一下。谷宇、风直、左五、木正，对，就是你们四个，出列，来做一组俯卧撑。”
陈学想了想，补充道：“一组是15个。”
“是！”
谷宇几人很快走到圆圈中心的空地处，各自站了一个地方后，就开始按着陈学教的标准做了一组俯卧撑。
陈学瞧着这四人的姿势也没有多大的问题，便让他们回去了。
“谷宇他们的姿势也非常的正确，如果有人事后忘记，或者在后面没看的太清楚，可以找他们四个学习一下。”
“那我们接着下一个，仰卧起坐。来，谷真，出列。”
“是。”
“首先，正面躺在地上，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，对，没错，很好，领悟力很好。快，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
大家看到了吗？就是像谷真现在这样如此连续进行就可以了。仰卧起坐和俯卧撑不同，它一组是60个，大家要分清楚。”
“来，谷真，一口气来一组！”
“是。”
“好了。谷真可以归队了！”
“是！”
“又到了抽检环节。这次是风果、谷狼、左丰、风鸟，你们四人出列，示范一组仰卧起坐。”
“嗯，不错，就是谷狼，你的脚尽量不要离开地面，其他都很标准。回去吧！”
“是！”
“现在我把剩余的几样一次性给大家讲解一下。”
“单腿深蹲起立是左腿深蹲时，两臂左右张开，先起右腿前伸端直，左腿按双腿深蹲的要求蹲下起立，做完一组然后换腿。”
“而障碍跑是在你们跑步的位置设置一些障碍物。一会儿，你们把一些木头堆到那三条跑到上，其余的七条就空着不要放障碍物。需要障碍跑的时候就跑那三条就好了。”
“但是，跨越障碍物却有三种方法可以任你们选择，一是直接跨越障碍架，二是踏上障碍架再跳下，三是用手撑越。”
“至于其中的第二种，踏上跳下法，我重点介绍一下。它是用有力腿蹬地起跳后，前伸的摆动腿屈膝以脚跟踏上横木后沿，随之身体前移，待重心移过障碍架后，支撑腿也转为脚尖蹬横木使身体向前落下，用起跨腿落地。”
“而甩臂这个项目，估计是这几个训练项目里面最简单的了。第一，眼睛向前，双下肢自然站力，两脚相隔与肩同宽，双手及双上肢伸直自然下垂，然后，来回前后甩动。”
“向前甩手时，脚尖着地，向后甩手时，尽力向后甩，脚跟顿地。如此，前后反复甩手，躯体随着自然摆动。”
“开始甩手每回50~100次，以后逐渐增加次数，一般每回可做600~1000次。但是你们是神职战士了，我就直接以中等的要求来规定你们。每天500下就好了。”
“别以为我这是看不起你们，而是如果你们做完这些训练后还有力气再说加量吧。”
“现在，谷真出列，把单腿深蹲起立和甩臂这两个项目示范一遍。障碍跑就暂时不用了。”
“是！”
“错了，腿不能缩回去！再来！”
“是！”
“不对，肩膀不能动。再来！”
“是！”
“很好。过了，下一个项目，甩臂。”
“是！”
“嗯，很好。完美！行了。归队。”
“是！”
看着他们剩下的三样训练项目示范一次后，陈学便不再关注他们的训练了，让他们自己单独练习去。
按着这群耿直的兽皮大汉的思想，也不太可能会出现偷懒的现象，甚至还会自己给自己增加训练量。
只要他们不弄伤自己的身体，陈学表示，你们随意就好了！
因为从明天开始，他要去学校任课了！
而现在，他要回去继续奋斗，把剩余的5000多木牌制作好。
而另外一边，一大早就从陈学父母那里拿到了属于自己的并写着两个不认识的字的居民身份牌的芝兰来说，心里头除了激动外，更多的是对陈氏部落的赞叹。
听陈航大人说，她现在手里这块居民身份牌上写着的她不认识的两个字，是她自己的名字。
她的一双老的皱皮的手就没舍得离开过这个小木牌。
她仔仔细细地抚摸着这两个字。
她今年已经51岁了。
在部落里面算是年纪最大的了。
她原以为自己到死也不会知道自己的名字是怎么写的！
毕竟，在虎牙部落里面，她的地位并不高，要不是他有个战力很出色的孙子，估计一早就被抛弃了！
虎牙部落的女人的地位没有陈氏部落的女人那么高！
其原因也很简单，就是虎牙部落已经快要晋升为中级部落了，它不缺人口，尤其是女人。
所以哪怕是已经生活在虎牙部落有50多年的她来说，她也没有见到过文字这种东西。
而今天，她芝兰，51岁了，居然在一个不是自己部落的地方，知道了自己的名字的写法。
她觉得她自己可以死而无憾了！
