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中午吃完饭，杨潇和刘教练商量了一下战术安排，毕竟x市的环赛已经有几年了，虽然目前赛段还没有完全确定，也可以参考以下前面几年的赛段路程。
杨潇和刘教练约好周末去生态园见以后，就回去上班了，因为他只请了半天的假。
上午虽然训练了两个多小时，但是晚上杨潇还是继续自己的刷圈。
杨潇已经和领导申请了下周一周的假期，也和父母女友沟通好了。
到了周六的早晨，张雯静开车带着杨潇和他的自行车以及生活用品一路就奔到了西边大山里的生态园。
到了门口给老李打了个电话，说明了来意，等了几分钟后门卫就开门放行了。
山里的温度还是挺适宜的，而且空气也比下面潮湿一些，所以并不用担心太热什么的。
唯一的缺点就是山里蚊子比较大，还有蜜蜂多，不过这些都不算什么问题，一瓶枪手就能解决的事情。
吃的方面除了自己带来的一些营养品零食什么的以外，主要就是在生态园的食堂解决了。
毕竟这么大的一个生态园，还是公办的环境示范单位，人员还是有几十号的。
这里的人对每年都会有一些自行车运动员来训练已经见怪不怪了，并不是只有杨潇他们这一个车队有关系，其他车队也有，即使没有，金钱开路也可以进来的。
刘教练告诉杨潇他们会在下周五六日三天来这里集训，这几天他只能自己训练了。
杨潇被安排到了一个小单间里面，有床和电视以及一个桌子一个柜子，其他就没了，外面就是公共的浴室。
说是浴室，就是围起来一堵墙，然后有个太阳能热水器而已，不过杨潇觉得不错，起码该有的都有了，自己来这里又不是享福来的。
一个车队进来和走关系进来一个人所需要的关系和门路肯定是不同的，杨潇的两瓶老酒已经给老李了，不过估计等刘教练来了他俩就解决了，肯定保不住的。
针对即将到来的比赛，他现在除了训练以外最重要的计划就是减重。
体重对于公路自行车大组赛的选手来说太重要了，每次冬休以后比赛之前最重要的事情就是减重了。
体重除了冲刺车手可以稍微放宽一点以外，其他人的体脂率都有十分严格的要求。
当然冲刺车手也仅仅是一点点放宽，毕竟冲刺手所需的爆发力和的肌肉维度是有关系的，而发达的肌肉重量也是客观的。
即使冲刺手也是很瘦较流畅的体型，并不是那种大块的肌肉男，每天上百公里的锻炼也形成不了暴崩的大块肌肉的。
生病的三个月使杨潇的体重增加了5公斤，训练的这一个多月，体重减轻了3公斤左右，他的目标是在这三周以内再减重5公斤，体脂率降低到5%或以下。
这个目标是在他认为肌肉力量不降低的情况下所能做到的极致了，因为如果单纯追求减重而降低了力量，那就毫无意义了。
杨潇送别了张雯静后，就开始了自己的魔鬼训练生活。
先去食堂吃了点早餐，然后带上自己的专用桶调制了一桶饮料，车子两个水壶架放上水壶，骑行服后面口袋插上两根能量棒后就准备完毕了。
打开心率计数功能后，杨潇就开始了自己的训练，保持心率在有氧范围内尽量的高一些的输出就开始了自己的骑行。
几乎隔几天就可以看到的数值变化让杨潇心情越来越好，骑车也越来越有动力。
量变最终会产生质变，这是真理。
一圈环形消防道大约十二公里，顺时针有5公里上坡和4公里下坡，还有三公里坡度较缓的起伏路。
杨潇在这里训练**天，如果要完成500公里的训练的话，每天要爬60公里左右的上坡，就是正时针骑行12圈，逆时针骑行15圈。
深深的吸了一口山中的清新空气，杨潇开始出发，他选择了较难的逆时针刷圈。
逆时针的坡会比顺时针陡一些，而爬坡手一般都是在最陡的坡断发起最凌厉的攻击。
独自一人骑行在几乎无人的路上，周围各种虫鸣鸟叫附和，高大的树木和几条潺潺的小溪，如果不是训练而是度假的话，这里也是胜地。
良好的风景虽然不会减轻身体的疲劳，不过还是可以提高一下自己的心情的。
在这里锻炼刷圈最大的好处就是，不用担心有行人或者汽车突然出现。
生态园实际上是允许游客来参观的，不过和市区两个小时的车程加上需要在网上提前申请，导致并没有什么游客来玩儿。
偶尔会来几个没有老手带领的初级登山爱好者，为什么老手不来？老手都爱爬野山，这种修建好的生态园对他们没有什么吸引力。
“小伙子加油！”
偶尔碰到工作人员，都会和杨潇打个招呼，有余力的情况下杨潇都会回一声谢谢。爬坡过程中也只能笑一下完事儿了。
当杨潇骑到第三圈时，两个四十多岁的大姐在路边树荫下看到杨潇时说。
“这个小伙子骑的好快啊！”
“这才不到一个钟头吧，咱们看到了他四次了？”
“嗯，骑了三圈了，好快啊。”
“你没见识了吧？每年咱这里都有一些骑行队来训练，骑车都老快了。”
“真的？为啥我没有见过？”
“应该快了，这都八月份了，估计这几天就有人来咱这里训练了。”
“都骑这么快？一个小时骑三圈多？咱这一圈都要二十多里地呢吧。”
“是124km，你这都没看过吗？”
“一小时骑六七十里地？还有上坡？”
“人是专业的，吃这口饭的，要是都跟咱一样怎么行？”
这些话杨潇肯定是没有听到的，路过两位大姐的时候挥手打个招呼就骑过去了，毕竟一圈下来碰到的人一共就那么几个。
不停的爬坡放坡再骑几公里平路然后继续爬坡对身体消耗是很大的，水已经消耗光了，骑完这第四圈后他不得不停下补给了。
